最新研究显示，很多几分钟时长的日常运动可以有效提高心率。

这是对超过2.5万名英国生物医学数据库参与者所收集的新数据得出的结论。研究结果表明，每天完成短时间高强度运动，可将死亡率降低40%。跑步或爬楼梯等活动带来的益处等同于高强度间隔训练。

对于那些不喜欢去健身房（或没有时间去健身房）的人来说，新的研究结果带来了好消息。即使在日常工作中进行短暂的高强度锻炼，也可以大大降低过早死亡的风险，尤其是心血管疾病所造成的死亡风险。

这项研究的作者在《自然·医学》杂志上撰文解释称，横跨7年多的研究显示，每天三到四次1分钟的短暂剧烈间歇性运动，如爬楼梯等，可将全因以及癌症相关死亡率降低40%，并将心脏病相关死亡率降低49%。

美国疾病控制和预防中心的数据显示，心脏病是美国人的主要死因。研究人员说，短时间高强度活动还可能包括追赶公交车、干活时跑动、与孩子一起玩激烈的游戏，或是任何让你气喘吁吁的活动。这是首个针对短时间运动与死亡率关系的研究。

与那些不爱动弹的懒人相比，每天完成四到五次短暂剧烈间歇性运动的人的受益最明显。短暂剧烈间歇性运动越多，获益也就越大。与没有进行任何高强度活动的人相比，每天多达11次的短时间高强度运动可使心血管疾病死亡风险降低65%，并使癌症相关死亡风险降低49%。

研究报告的第一作者、悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的体育锻炼、生活方式和人口健康教授埃伊曼纽尔·斯塔马塔基斯在一份声明中说：“我们的研究表明，可以通过增加日常生活中活动的强度，来获得与高强度间隔训练类似的好处。”

斯塔马塔基斯还说：“每天进行几次总时长为3到4分钟的短时间高强度运动，可能会产生持续效果，我们日常的很多活动都可以调整为短时间高强度活动，以提高心率。”