对许多人来说，查看手机可能成了一种无意识的反射行为，就像呼吸或眨眼一样。在一天的时间里，很多人会与手机进行多次互动。但是，看手机的次数一旦超过一定限度，就会开始损害你的认知能力。

英国诺丁汉特伦特大学和韩国启明大学的研究发现，每天查看手机约110次，可能表明使用手机的方式存在高风险或出现了问题。

美国加利福尼亚州立大学多明格斯山分校心理学名誉教授拉里·罗森对青少年和千禧一代进行了为期八年的研究。他观察到，参与者每天查看或解锁智能手机的次数在50到100多次之间，清醒的时候平均每10到20分钟就要查看或解锁手机一次。

安卓和iOS系统的用户都可以在设置中看到解锁手机的次数，其在设置中被称为“拿起次数”。美国斯坦福大学医学院精神病学和成瘾医学教授安娜·伦布克说：“手机和数字媒体正在对我们的大脑产生强化作用，激活的奖励通路与毒品和酒精激活的奖励通路相同。手机带来了一种强迫性的习惯循环，一旦我们陷入这种循环，就会不假思索地查看手机，而当我们不看手机或无法接触手机时，就会出现戒断反应。”

根据英国舆观调查公司2025年5月进行的关于手机使用习惯的调查，当美国人被问及睡前把手机放在哪里时，80%的受访者回答会把手机放在卧室里，最常见的是放在床边。

人们会低估自己查看手机的频率。同一项调查中，当被问及每天拿起手机的次数时，大多数受访者认为自己每天拿起手机的次数约为10次，但实际往往更多。

新加坡管理大学的一项研究发现，频繁停下手头的事去查看电子设备会导致人的注意力和记忆力下降。与总屏幕时间相比，查看智能手机的频率能更准确地预测出现日常认知失败的情况。

不断解锁手机会迫使大脑在不同任务之间快速切换，削弱了大脑专注于一项任务的能力。几十年前，著名计算机科学家杰拉尔德·温伯格警告说，同时处理多项任务以及频繁切换任务可能会使生产率降低多达80%。

如今，这种习惯很普遍。舆观调查公司发现，超过一半的美国人在与他人吃饭或见朋友等社交活动中会多次查看手机。在职场上，四分之一的人承认会在30分钟的会议中至少看一次手机。美国加州大学欧文分校研究人员格洛丽亚·马克说，工作时每次任务被打断后，人们可能需要25分钟以上的时间才能重新集中注意力。

研究提出，短时间暂停使用智能手机可以重塑我们的奖励回路，使其更加灵活，有助于减少有问题的使用习惯。专家提供了一些简单的方法来改掉频繁使用手机的坏习惯。伦布克说：“关闭手机的通知，删除非必要的应用程序，将手机调成灰度模式，并在不使用的时候关闭手机，这些方式都可以让手机的强化作用变得不那么大。我还建议偶尔不随身携带手机，这样做可以提醒自己，我们在没有手机的情况下，仍然可以在世界上正常行动。”