健康趋势年复一年地发生演变——如果你厌倦了在洗冷水浴时瑟瑟发抖、小口喝白乎乎的胶原蛋白饮品，或者购买又一颗大麻二酚软糖以化解压力，那么这种变化是个好消息。2024年的健康趋势提供了让你为日常生活注入活力的新方式。我们请260多名专家分享了他们对2024年最重要健康趋势的预测。下面是知名专家认为的2024年十大健康趋势。

迷走神经刺激

瑜伽和冥想老师凯莉·史密斯说：“我看到健康界更关注迷走神经和对这种颅神经的简单刺激如何抵消我们身体中的战逃反应。它是将我们的大脑与身体联系起来的一个关键参与者。研究发现，在战逃反应被交感神经系统触发后，通过深呼吸、正念，甚至是哼唱或大笑来简单刺激迷走神经，能让你的身体平静下来。这一健康趋势发展得非常快，TikTok上‘迷走神经刺激’话题的浏览量超过5500万次。”

睡眠旅行

希尔顿酒店负责健康的副总裁阿曼达·马斯里说：“人们想要旅行的首要原因是休息和充电——鉴于我们的客人对整体健康的关注增加，这并不意外。如今，不仅有越来越多以健康为导向的旅行者，而且‘健康’的定义也在扩大。我们预计2024年睡眠旅行的势头将增强，成为一种健康趋势——人们寻找聚焦睡眠的水疗等体验、酒店的安眠设施等产品以及以睡眠为中心的旅行和膳宿。”

无所事事的甜蜜

QC纽约公司的联合创始人安德烈亚·库尔齐奥说：“我们在2024年看到的一个令人鼓舞的健康趋势是我们意大利人所说的‘无所事事的甜蜜’。作为一个社会，我们压力过大、过于忙碌、过度劳累，几乎没有为欢乐、惊奇或开放式的自我照护留下空间。但我们已经开始看到钟摆向另一个方向摆动。我们现在渴望实现意大利人出了名的工作与生活平衡，练习什么也不做——清空你的大脑和日程表，这是通往真正的惊奇和放松的第一步。”

“蓝区饮食”

新泽西州胃肠病学诊所的安德鲁·博克瑟说：“2024年将是人们开始为长寿而节食的一年，更多人将采用‘蓝区饮食’（世界上五个最长寿地区饮食习惯的统称）。大量证据表明，由于饮食和生活方式的原因，世界各地蓝区的人们的寿命超过平均寿命。例如，在日本冲绳，人们会‘吃八分饱’，这一概念提醒他们要践行正念饮食，八分饱时就停止进食。”

能量净化和心灵净化

来自秘鲁的第三代直觉治疗师和草药医生安托瓦妮特·奇里诺斯说：“随着人们在过去一年里十分依赖精神健康和直觉，不足为奇的是，能量活动作为一种‘心灵净化’得到更多强调，尤其是由拉美文化衍生的能量净化，2024年正逐渐成为一种健康趋势。”

沉浸式自主感觉经络反应

美国谢南多厄大学生理学教授克雷格·理查德博士说：“2024年，自主感觉经络反应（ASMR）的体验将从盯着扁平的电脑屏幕转向沉浸在可穿戴技术中。这种反应是一种来自温柔的人际交往时刻的令人放松的愉悦感觉，比如观看一段某人对着麦克风喃喃细语的视频。”

治疗性致幻剂

加利福尼亚太平洋医疗中心乳房护理示范部门的外科医生安妮·佩莱德说：“越来越多的数据揭示了亚甲二氧甲基苯丙胺和裸头草碱（在‘致幻蘑菇’中发现的活性化合物）等致幻剂的医学益处。研究显示，这些药物可以有效治疗创伤后应激障碍、抑郁、焦虑、成瘾、偏头痛和其他疾病。”她还说：“2023年底，有一项新药申请提交给美国食品和药物管理局，要求批准亚甲二氧甲基苯丙胺用于治疗创伤后应激障碍。”

经期同步

普拉提教练纳塔莉·罗丝说：“2024年一个主要的健康趋势将是月经周期同步，也就是把你的健康和生活习惯与你的月经周期联系起来。经期同步鼓励女性真正倾听自己的身体，在如今有这么多月经跟踪应用程序可用的情况下，这么做并不难。不要再把情绪波动贴上‘只是作为女人的一部分’的标签，而忽视了痛苦的抽筋、精神不振或肿胀等警示信号。女性可以通过跟踪自己的每月周期来夺回掌控权。”

由人工智能驱动的精准营养

内科医生、营养专家梅利娜·汉波利斯说：“2024年，我们将看到精准营养大幅增长。精准营养不仅评估一个人的健康和饮食史，帮助人们弄清楚为了最佳的健康和疾病预防需要吃什么，它还会审视来自连续血糖监测仪、血液生物标记物甚至可穿戴设备的其他生物学标记物和数据。”她还说：“对这些大量输入生成的海量数据的分析只有人工智能才能完成，这将带来在个人层面提供更具体营养建议的算法。”

负重徒步

《走向更好》一书的作者乔伊丝·舒尔曼说：“新冠疫情期间，数百万人发现了定期步行对大脑、情绪和身体的好处。随着人们希望提升耐力、改善心脏健康、燃烧卡路里和加强骨骼，负重徒步将是2024年的一个重要健康趋势。尽管传统上人们认为负重徒步强度很高，只适合极其健康的人，但新的健身品牌将使负重徒步对于普通人来说更容易做到，也更成为主流。”