最受欢迎的研究长寿的书籍之一是由埃克托尔·加西亚和弗兰塞斯克·米拉莱斯撰写的《Ikigai（人间值得、人生意义）：日本人长寿幸福生活的秘诀》。Ikigai大致指的是“让人们一直忙碌的幸福”，以一个人真正的生活目的为中心。据称，找到自己的“人生意义”会让生活更有价值。

日本有句谚语说：“只有积极向上，才会想活100岁。”加西亚和米拉莱斯鼓励人们通过沉浸在自己的“人间值得”中来保持积极向上的状态。以下是他们发现的10条准则，让人们可以更顺利地实现自己的目标。

1.保持积极，不要退休

世界上许多长寿者一直工作到八九十岁或从不退休。例如，在美国俄亥俄州一家工艺品店工作的100岁女性杰妮·伯恩斯，她开玩笑说，她在100岁以后唯一的生日愿望就是“继续工作”。

2.慢慢来

加西亚和米拉莱斯认为，人们可能觉得生活中匆匆忙忙很正常，但这实际上会对生活质量产生负面影响。于是，他们建议人们不慌不忙地生活，看看这种节奏如何为生活增添更多意义。

3.不要吃太饱

作者采访的百岁老人常常建议只吃餐盘中80%的食物。书中说：“额外的配菜、我们明明知道自己不需要却吃掉的零食、午饭后的苹果派——所有这些都会在短期内给我们带来快乐，但长期来看，不吃它们会让我们更快乐。”

4.和自己身边的人都成为好朋友

根据美国哈佛大学长达85年的一项研究，在人生中拥有良好关系与幸福和长寿有相关性。加西亚和米拉莱斯采访的日本冲绳百岁老人认为，最重要的事情是和朋友一起在村里的社区中心共度时光，经常参加友谊性质的体育比赛。

5.为下一个生日保持身材

运动是促进长寿的重要因素。即使不喜欢剧烈运动，也可以像冲绳的长寿老人那样每天做约5分钟的广播体操。

6.微笑

加西亚和米拉莱斯写道：“能意识到不好的事物当然不错，然而，我们也不应该忘了生活在这个充满可能的世界有多么幸运。”

7.与自然重新建立联系

即使住在城市里，也要找时间呼吸一些新鲜空气，走一走。在大自然中消磨时光看似浪费时间，但这可以提高工作效率，改善心情并增强记忆力。

8.表达感激

感恩是一种提醒自己生活中一切美好的方式。花一些时间来分享你对亲爱的家人、美妙的朋友甚至是自己的欣赏。

9.活在当下

加西亚和米拉莱斯写道：“不念过往，不惧未来，今天就是一切。尽力把握今天，让今天值得铭记。”

10.追随自己的“人生意义”

发现自己的激情，让它推动自己的生活。“人生意义”可以带来更多幸福。